Calculadora de Calorías Keto

La calculadora de calorías keto está diseñada para determinar la cantidad diaria de calorías que necesitas según tus características personales y nivel de actividad. Además, te ayuda a distribuir esas calorías entre carbohidratos, proteínas y grasas según los principios de la dieta keto.

Variables Requeridas

1. Peso (kg): Tu peso actual.
2. Altura (cm): Tu estatura.
3. Edad (años): Tu edad.
4. Nivel de Actividad: Puede ser sedentario, ligeramente activo, moderadamente activo, muy activo o extra activo.
5. Objetivo: Mantener peso, perder peso o ganar peso.

Fórmulas Utilizadas

Tasa Metabólica Basal (TMB)

La TMB calcula las calorías necesarias para mantener las funciones básicas del cuerpo en reposo.

Calorías Diarias

Las calorías diarias se ajustan según el nivel de actividad física:

• Sedentario: TMB $\times 1.2$
• Ligeramente Activo: TMB $\times 1.375$
• Moderadamente Activo: TMB $\times 1.55$
• Muy Activo: TMB $\times 1.725$
• Extra Activo: TMB $\times 1.9$

Ajuste por Objetivo

Dependiendo de tu objetivo, se ajustan las calorías diarias:

• Perder Peso: Calorías Diarias $-500$
• Ganar Peso: Calorías Diarias $+500$

Distribución de Macronutrientes

La dieta keto se caracteriza por un bajo consumo de carbohidratos y un alto consumo de grasas. La calculadora divide las calorías en los siguientes macronutrientes:

1. Carbohidratos: Aproximadamente el 5% de las calorías totales.

   Carbohidratos (g)=0.05×Calorıˊas Diarias4Carbohidratos (g)=40.05×Calorıˊas Diarias​

2. Proteínas: Aproximadamente el 25% de las calorías totales.

   Proteıˊnas (g)=0.25×Calorıˊas Diarias4Proteıˊnas (g)=40.25×Calorıˊas Diarias​

3. Grasas: Aproximadamente el 70% de las calorías totales.

   Grasas (g)=0.70×Calorıˊas Diarias9Grasas (g)=90.70×Calorıˊas Diarias​

Resultados

Una vez ingresados tus datos, la calculadora te proporcionará:

• Calorías Diarias Recomendadas
• Carbohidratos Diarios (g)
• Proteínas Diarias (g)
• Grasas Diarias (g)

Además, la calculadora te mostrará un gráfico de distribución de macronutrientes para una visualización más clara.

Conclusión

Utilizar una calculadora de calorías keto te permite personalizar tu dieta según tus necesidades individuales, asegurando que obtienes la cantidad correcta de nutrientes para alcanzar tus objetivos. ¡Empieza hoy mismo y lleva tu dieta keto al siguiente nivel!

Con esta herramienta, podrás optimizar tu dieta keto de manera precisa y efectiva, adaptándola perfectamente a tus necesidades personales.