Calculadora de Carbohidratos Keto Diarios

Calculadora de Carbohidratos Keto Diarios

Calculadora de Carbohidratos Keto Diarios

Debes comer diariamente

Tipo Valor
Carbohidratos Diarios
Proteínas Diarias
Grasas Diarias
Calorías Totales

Para comenzar, la calculadora solicita información básica del usuario, incluyendo peso, altura, edad y nivel de actividad física. Estos datos son esenciales para calcular el metabolismo basal, que es la cantidad de energía que el cuerpo necesita para funcionar en reposo.

Cálculo del Metabolismo Basal (BMR)

La fórmula utilizada para calcular el metabolismo basal (BMR, por sus siglas en inglés) es una ecuación estándar en la que se consideran el peso, la altura y la edad:

𝐵𝑀𝑅=10×peso (kg)+6.25×altura (cm)−5×edad (an˜os)

Ajuste por Nivel de Actividad

El BMR se ajusta según el nivel de actividad física del usuario, multiplicando el resultado por un factor que varía desde 1.2 (sedentario) hasta 1.9 (extremadamente activo). Esto refleja cuántas calorías adicionales se queman debido a las actividades diarias.

Objetivos de Peso

El usuario también puede seleccionar su objetivo de peso: mantener, perder o ganar peso. La calculadora ajusta el BMR en consecuencia, sumando o restando 500 calorías para los objetivos de ganar o perder peso, respectivamente.

Distribución de Macronutrientes

Una vez determinado el BMR ajustado, la calculadora divide las calorías en macronutrientes según los ratios típicos de una dieta cetogénica:

  • Carbohidratos: 5% del total de calorías
  • Proteínas: 25% del total de calorías
  • Grasas: 70% del total de calorías

Cada macronutriente se convierte a gramos, considerando que cada gramo de carbohidratos y proteínas contiene aproximadamente 4 calorías, mientras que cada gramo de grasa contiene 9 calorías.

Visualización de Resultados

La calculadora presenta los resultados de manera clara y concisa, mostrando la cantidad recomendada de carbohidratos, proteínas y grasas, junto con el total de calorías diarias. Adicionalmente, se ofrece un gráfico de torta para visualizar la distribución de macronutrientes, facilitando la comprensión de la dieta diaria recomendada.

Conclusión

La Calculadora de Carbohidratos Keto Diarios es una herramienta indispensable para cualquier persona que siga una dieta cetogénica, proporcionando información personalizada que ayuda a alcanzar objetivos específicos de peso y salud de manera efectiva. Con esta calculadora, los usuarios pueden ajustar su dieta con precisión, optimizando sus resultados y manteniendo un estilo de vida saludable y equilibrado.

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